[...] Przyciaganie wyciagu dolnego 4s uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) 4s Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc Wspiecia na palce 4s unoszenie w przód wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie bokiem Ja bym to zrobił w ten sposób ;)
[...] ze sztangą/sztangielkami 2."wykopy" na maszynie/wyciągu dolnym 3. zginanie nóg na maszynie leżąc 4. sciaganie nog na maszynie do odwodzicieli siedzac 5. unoszenie bokiem sztangielek stojac 6. odwodzenie ramion na boki na maszynie siedząc 7. skręty tułowia na twisterze 8. unoszenie kolan wisząc na łokciach DZIEN 2: klatka [...]
[...] ze sztangą/sztangielkami 2."wykopy" na maszynie/wyciągu dolnym 3. zginanie nóg na maszynie leżąc 4. sciaganie nog na maszynie do odwodzicieli siedzac 5. unoszenie bokiem sztangielek stojac 6. odwodzenie ramion na boki na maszynie siedząc 7. skręty tułowia na twisterze 8. unoszenie kolan wisząc na łokciach DZIEN 2: klatka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To jest mój aktualny plan treningowy, który podesłał mi kolega: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych [...]
[...] JESLI JEDEN DZIEN TO PRZEMIESZAJ CWICZENIA: CIAG WYC GLOWA W DOL DRAZEK SKOS WIOSLO KLATA- POMPA POLECAM BARKI ODCZEKAJ ZE 2 DNI PRZED BARKAMI http://www.sfd.pl/temat304252/ unoszenie bokiem 4s x 10-15 powt //dobrze sie czuje robiac je jako pierwsze i w wiekszej ilosci powtorzen z krotkimi przerwami TO OBCZAJ TO: http://www.sfd.pl/temat291668/ [...]
tak te podstawowe dałbym więcej serii spokojnie 5-6 przysiadów i ciągu możesz dać Na szerokość grzbietu ćwiczenia masz ok , co do boku barków daj typową izolację unoszenie bokiem stojąc na większej ilości powt powiedzmy 15 Kaptury będą ok
Nie podobają mi się zupełnie treningi siłowe po co w takich dniach siłowych wyciskania na hamerze, unoszenie bokiem, krzyżowanie linek, szrugsy. Jak masz podział na siłę i hipertrofię to też takie ćwiczenia w poszczególnych dniach zastosuj. W treningu push siła daj sobie przysiad, wyciskanie leżąc, żołnierskie wyciskanie i wyciskanie wąskie. [...]
[...] sztanga biceps:uginanie ze sztanga przed lustrem nogi: zwykle przysiady-do oporu badz ze sztanga na karku niepelne barki:wyciskanie sztangi z klaty badz zza glowy unoszenie bokiem hantelek skombinuj je unoszenie hantelek w opadzie tulowia zakres powtorzen: 12-15 rzezba 6-10 masa 1-6 sila rozumiem ze masz duzo obciazenie bo [...]
[...] 1. Wyciskanie sztangi z za karku 4serie x 12,10,8,6-tu nie schodz tak z powtorzeniami, barki luibia duzo powtorzen i co tyle na bary-echh tu daj cos na boczny akton-(np.unoszenie bokiem) a tu na tylny(unoszeni z odpadu) 2. Podciaganie na drazku nachwytem do oporu 3. Wioslowanie sztanga w opadzie 4serie x 10,8,8,6-albo to 4. Wioslowanie [...]
Próbowałeś na hack siadach wąski rozstaw ? Nie wiem co na to Artur, ale ja przy stosunkowo niskim ciężarze mogłem dobrze wyizolować daną część nóg. pewnie, że próbowałem i czasem to stosuje nawet w obecnym okresie :-)) wąskie rozstawy nóg świetnie rozwijają zewnętrzne rejony czworogłowych, dlatego warto kombinować. Czworogłowe uda to bardzo [...]
przysiady to za mało dla czwórek minimum Przysiady prostowanie wykroki uginanie łydki plecy daj podciąganie na drążku wiosłowanie ( podciaganie) nachwyt łokcie szeroko wiosłowanie podchwyt szrugsy barki push press unoszenie bokiem unoszenie w opadzie wówczas ujdzie
[...] kolejność: przysiady, wykroki, żuraw, wspięcia barki: podciąganie sztangi do brody wywal. jest to ćw. bardzo kontuzjogenne. tak jak pisałem wyżej daj wyciskanie sprzed głowy unoszenie bokiem i unoszenie w opadzie. PS jednak mimo wszystko proponowałbym pociągnąć jeszcze chwile FBW. planem AB Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-08-01 11:09:03
23-12-2015r. DT Dieta: 3100 kcal,, białko 226 gr Przysiady - filmik jednej z serii, 10 serii od 20 do 140 kg. filmik ze 110 - widać gdzie trzymam sztangę, jak schodzę. seria kulturystyczna a nie siłowa. nie prostuje kolan i nie robię ATG a nogi i tak rosną;-) planuje nowy rekord na przełomie styczeń/luty;-) Wykroki z workiem - 3 serie po 15 rep [...]
Siemka Za jakieś 2 dwa tyg kończę redukcje i będę chciał wchodzić na masę. Z uwagi na fakt iż raz w tyg doszedł mi trening piłki i przy obecnym schemacie nogi zdecydowanie za mocna są obciążone Chciałbym przejść na split. Na splicie jakoś zauważyłem że sylwetka najszybciej idzie do przodu (w sensie masowym) Poza tym trochę już mnie znudziły plany [...]
[...] benefity. A tej jednorazowy strzał co ostatnio nie poszedł to tylko niedyspozycja jednego dnia i teraz wszystko wróciło na właściwe tory. A z czego wynika, że w takich barkach się bawisz w ćwiczenia izolowane jak unoszenie bokiem zamiast jakieś bardziej naturalne ruchy jak wyciskanie? No chyba, że to jest właśnie to asekuracyjne podejście.